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睡前保健操 健康促睡眠

作者:  来源:临海新闻网  时间:2018年03月06日

  睡前保健操,是一种无副作用的良性保健方法,如能长期坚持,可促进全身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。

  甲端摩手:两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1至2分钟,可加强供血,增强血液循环。

  双掌搓耳:两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神。

  双掌搓面:两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟,可有效疏通头面经脉,促睡防皱。

  搓摩颈肩:两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧1至2分钟,可缓解疲劳。

  推摩胸背:两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2至3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

  掌推双腿:两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

  交换搓脚:右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

  叠掌摩腹:两掌重叠紧贴腹部以每秒1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,约2至3分钟,此法可强健脾胃,促进消化。 (东城骨伤医院)


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