疫情还未结束，不少人依旧保持着“家里蹲”模式，在家甚少运动，结果出现双腿肿胀、疼痛难忍的症状。医生提醒，居家隔离，吃得多，吃得好，容易导致“血液粘稠”；居家不外出，坐着多，运动少，导致“血流缓慢”，从而使血栓找上门。为此，居家隔离者，要注意饮食，保持运动，避免“栓”住自己。

　　所谓“下肢深静脉血栓形成(DVT)”，是指某些情况下血液在深静脉腔内由液体转变为固体，从而阻塞静脉管腔，导致下肢静脉回流障碍，引起下肢肿胀、疼痛及浅静脉扩张等临床症状的疾病。若不及时治疗甚至还会引发肺栓塞，从而危及生命。

　　那么，宅在家里的该如何预防血栓形成呢？

　　一、注意饮食。

　　1.低脂低盐饮食：不追求大鱼大肉，家里有啥吃啥，油盐酱醋能省就省，经济又健康。

　　2.多吃蔬菜瓜果，尤其是农村的朋友们，自己种植，绿色有机，还不用出门，多饮水，加速新陈代谢。

　　二、保证运动。

　　1.离开床铺，远离电脑，合理利用空间，客厅、阳台走一走。

　　2.做做亲子游戏，陪伴孩子，娱乐又健康。

　　3.家中有长期卧床的病人，家人可以给其做多下肢的按摩，加速下肢静脉血液的回流。

　　4.多做踝泵运动，平躺时适当垫高下肢。

　　踝泵运动起到什么作用呢？

　　跖屈(绷脚尖)时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸(勾脚尖)时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

　　怎样做踝泵运动？

　　踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

　　屈伸动作：可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成，稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5至8次。

　　绕环动作：可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动，可顺时针和逆时针交替进行。

　　三、其他。

　　1.有血栓史的患者，疫情期间，切勿擅自停药。

　　2.规律作息，乐观生活，珍惜与家人相处，保持良好的心态。

　　3.学习相关知识，正确认识疫情与血栓。

　　4.怀疑发生血栓时，应按照当地防疫要求，及时血管外科就诊。