中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，无法有效散发，从而引发神经器官的受损。中暑属于急症，重症中暑还是一种致命性疾病，死亡率高。中暑以高温和意识障碍为主要特征，来势汹汹，往往有头痛、眩晕、心慌和乏力等症状。根据发病时患者所处的状态和致病机制，在临床上一般分为两种类型：

　　一、运动性中暑。

　　指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成人体的过热状态。多发于青壮年或平素身体健康者，更多见于年轻的健身锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，并且持续时间较长，超过身体的承受能力，许多患者大量出汗，心率加快，脉压增大。

　　二、非运动性中暑。

　　在高温条件下，多见于环境拥挤和通风不良条件下的老弱人群。由于体质弱，加上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相对不足造成的中暑。

　　这类中暑者不一定表现为出大汗，有的人表现为皮肤干热发红，严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等。

　　遇到锻炼中暑者，如何紧急应对？

　　1.将患者转移到清凉处；2.对患者进行物理降温；3.等患者清醒后补充水分；4.服用药物。

　　运动是为了健康，夏季运动应该在科学、合理地选择运动强度的基础上，尽量规避高温风险。

　　一、要避开高温时间。当外界气温发生变化时，我们的身体就会“启动”体温调节功能来适应外界的温度变化，但是当气温超过35℃时，就会影响人体的体温调节功能。

　　二、合理选择运动装备。由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服。

　　三、合理选择运动项目。

　　高温天气尽量选择通风条件良好、有空调设备的室内进行锻炼。最理想的夏季锻炼项目是水中运动——游泳，具有健身和避暑两不误的功效。

　　四、合理选择运动场所。

　　要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。同时，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，并尽量增大接触面积，便于体热及时散发。

　　五、注意适时补水。

　　运动前半小时，至少要喝200毫升的水，相当于半瓶矿泉水，以备排汗支出。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料。

　　六、合理安排运动量。

　　一般来说，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。

　　七、要保障充分的饮食和休息。

　　夏季人们一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保证足够的能量储备，以抵御暑热。