立秋标志着秋季的开始，此后，气温开始下降，空气中的湿度也随之下降。秋天历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

　　由于人体的生理活动与自然环境变化密切相关，秋季人体内阴阳双方也随之发生改变。秋季3个月处于“阳消阴长”的过渡阶段，因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字，即“调和阴阳”。中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，春夏属阳，秋冬属阴。

　　秋风渐来，天气渐凉，各种植物自然成熟，进入收获季节，由“长”转向“收”的收敛过程。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。具体来说，就是要早睡早起、安神宁志，以顺应秋令的特点。

　　立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到3个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。

　　一、坚持秋冻。俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。秋冻不冻腹部、膝关节、腰部、足部，头要凉，脚要暖，肚子要不满(头部保持适当的低温，脚部注意保暖御寒，饭不要吃得太饱)。

　　二、坚持秋练。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，早卧早起，应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

　　三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天要保证充足的睡眠。