随着生活水平的不断提高，如今，人们越来越关注养生保健。除了在饮食、睡眠等方面下功夫外，很多人开始注重运动养生，用运动的方式增强体质、延长寿命、延缓衰老。

　　长辈们打太极、快步走、跳广场舞，年轻人跑步、游泳、健身……不同年龄段人群，健身的方式各有不同，但不正确的运动方式，也有可能造成身体损伤。

　　进入秋天，气温还是居高不下。不少年轻人为了拥有好身材，会在秋季加强运动，因此也更容易出现一些意外伤害。在气温仍比较高的情况下运动，要随时观察机体反应。如果出现头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后适当延长休息时间，促进恢复。此外，要注意循序渐进，不能过急也不能过激。运动前需要热身，以减少运动期间发生意外伤害。

　　经常适度地进行体育锻炼，可以增加骨骼、肌肉、肌腱强度，促进血液循环，改善心血管系统、呼吸系统、消化系统和皮肤代谢，有助于人体保持旺盛的精力和稳定的情绪。但很多人会陷入一些运动误区，导致运动效果欠佳，严重者甚至损伤身体健康。

　　许多人觉得，只有在锻炼过程中出汗才算有效运动。但在医生看来，出汗是降温、体内水分丢失的一种暂时现象。出不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，是否容易出汗在一定程度上与遗传有关。

　　在进行剧烈运动时，也要根据自身情况选择合适的项目。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者，最好咨询一下医生。

　　在进行剧烈运动出汗后，很多人会立刻去洗澡。这样的做法也欠科学。运动后出汗是身体散热、排出代谢废物的过程，此时体内循环加快，心率增加，毛孔开放，如果立即洗澡，尤其是冷水澡，会使毛孔收缩，代谢后的废物不能排出，容易引起感冒、头痛等不适症状，长此以往会对身体不利。

　　一般来说，大家运动后休息一段时间，待心率、呼吸平稳，汗收再洗澡比较好。运动以后会出很多的汗，此时一定要注意多补水，且不要在饱餐以后马上运动，最好是在吃饭一小时以后运动。

　　不同年龄段人群适合哪些运动？科学养生运动应该贯穿人的一生，处在不同的人生阶段，运动都有不同的益处。

　　儿童、青少年时期，运动的重点可以倾向于培养孩子的锻炼本领，促进运动协调能力发展。这个时期，是青少年儿童骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段，要让孩子们接触多元化的运动，养成终身受益的运动习惯。运动项目的选择上，以孩子感兴趣的体育锻炼为主，并适当鼓励团体和竞争性体育活动，增加肌肉强度和肌耐力。

　　工作以后，成年人的运动量普遍减少。这时候的运动重点倾向于预防肥胖等。这个年龄层工作家庭压力大，通过坚持健康生活方式和科学运动，可以改善睡眠、缓解压力，降低各种慢性病的发生概率。在运动方式上，可以做一些相应的调整，例如选择健身操、瑜伽、广场舞、骑自行车、游泳、散步等中高强度的有氧运动和力量锻炼。此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动，运动前后要做一些伸展性的练习，以防止拉伤。

　　对于中老年人来说，适当运动则是预防衰退和疾病的关键时期。可以适当进行一些广场舞、门球、瑜伽等中低强度的有氧运动，同时保持一定的肌肉力量锻炼。这些运动能使人精神抖擞，且有社交的作用。同时，老年人也要记得少吃甜食，平时多补充一些蛋白质，多吃一些容易消化的食品，日常保持年轻的好心态。