烈日炎炎，防晒十分重要，但过度防晒，或许也会导致身体缺钙。

　　小郭是一名公司白领，近来总感觉无精打采，同时还有腰酸背痛、肌肉抽搐的现象。到医院常规检查后显示血钙和25羟维生素D都比较低。小郭十分疑惑，她明明每天都喝牛奶啊！原来她平时早出晚归，到了单位就一头扎进办公室，一整天真正接触阳光的时间几乎没有。其实除了治疗外，她平时还要多晒晒太阳。

　　想要骨骼健康，不少人认为最重要的营养素是钙，但如果维生素D摄入不足，即使钙的摄入非常充沛，依然难以强健骨骼。这种现象更多地存在于几乎不晒太阳、不运动的人群身上，如上班族、身体不便的老人、婴幼儿等，而最大的原因就是维生素D的缺乏。

　　维生素D的功效

　　维生素D有着较好的预防和缓解骨质疏松的功效，因为维生素D能够调节肠道黏膜对钙质的吸收率，也能够促进肾脏对于钙质吸收的速率增加，使得钙质能够更好地沉积在骨骼当中。维生素D还能够较好地调控免疫细胞的增殖和分化，对于促进免疫细胞的生成有着积极的作用，还能够为激素合成提供丰富的原料，而激素在提高机体代谢调节能力方面，发挥着非常重要的作用。因此适当补充维生素D可促进激素的合成，能够提高机体整体的代谢调节水平。

　　维生素D从何而来？

　　维生素D在食物中含量极低，主要依靠阳光中的紫外线，健康人群接受充足的光照即可合成维生素D。对于维生素D缺乏的人群，推荐大家平日要接受充足的光照及户外活动。同时，在阳光下运动还可以促使大脑分泌较多的多巴胺，让机体兴奋起来，减少抑郁焦虑的发生，同样对身体有益。

　　晒太阳不等于补钙

　　皮肤在接受紫外线照射后，可以合成维生素D，它确实能促进钙的吸收，促进骨骼的成长发育；而缺乏维生素D,则可能导致儿童发生佝偻病，出现骨骼畸形问题，也可能导致成人(尤其是老年人)更容易出现骨质疏松、骨折等情况。所以，严格地说，晒太阳与补钙之间的关系是，通过晒太阳合成维生素D，可一定程度地促进体内钙的吸收，而不是晒太阳直接等于补钙。

　　适当防晒，会影响“补钙”吗？

　　有研究表明，做到“极致程度”的防晒可能会影响维生素D的合成。但是我们的日常防晒措施做不到那么严格，除非长时间地完全屏蔽紫外线，否则并不会造成维生素D的合成不足。所以，不用担心防晒会影响合成维生素D，该做的防晒还是不能松懈哦。

　　夏季，我们所生活的北半球日照充分，自然是需要做好防晒来避免晒伤，不管春夏秋冬，紫外线都有不同程度的辐射。

　　有人问隔着窗户晒太阳有用吗？

　　其实隔着玻璃晒太阳，维生素D的合成会大大减少，“补钙效果”也会大打折扣，当然，被晒伤的几率也会大大降低。根据波长不同，紫外线可以分为长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)和短波紫外线(UVC)。大多数UVA可以轻松穿过臭氧层到达地面，而大部分的UVB在到达地面之前，会被臭氧层削弱，UVC基本会被臭氧层隔离。

　　所以当我们在户外把肌肤裸露在阳光下后，会受到UVA和UVB的共同影响。其中，UVB和晒伤、皮肤癌的关系非常大，但另一方面，它又能极大地促进身体合成维生素D。而UVA则会增加黑色素沉积和皱纹。标准的普通玻璃几乎可以挡掉所有的UVB，却挡不掉大多数的UVA。

　　也就是说，隔着玻璃晒太阳，维生素D合成减少了，还可能会晒黑、长皱纹。因此，想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外活动或打开窗户晒太阳。

　　什么时辰的太阳最“补钙”？

　　晒太阳的时间应该根据不同季节、紫外线强度而定。一般晒10至30分钟，夏天裸露部位较多时，晒5至10分钟。时间太长会晒伤皮肤，或出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6至10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，还可起到活血化瘀的作用。另一个是下午4至5点，此时正值紫外线中UVA占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　温馨提示：晒太阳过后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止形成晒斑哦。