夏季天气闷热且雨水频繁，形成暑湿交织的气候特征。在这样的环境下，人体很容易产生乏力倦怠、食欲不振、口干口渴等情况。那么，夏季养生要注意哪些方面呢？让我们一起来学习一些夏季的养生之道。

　　夏天养生先祛湿

　　相较其他季节，夏季湿气更容易侵入人体，祛湿尤为重要。

　　从5个信号帮你识别湿气。

　　1.睡眠充足却依旧困倦：如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头昏沉、精神不振，或觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，可能是身体里有湿气。

　　2.大便黏腻：大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。

　　3.刷牙时恶心有痰：刷牙时感觉恶心，喉咙里总感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。

　　4.晨起后小腿总是发酸发沉：这也是体内有湿气的表现。

　　5.舌苔异常：健康的舌头淡红而润泽，舌面薄白苔，没有齿痕，如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印。舌苔则分为以下两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

　　湿从何生，从根源上减少湿气的侵袭。

　　1.久坐不动：运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多，很容易形成肥胖。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体排湿。

　　2.沐浴后未及时擦干：洗澡后，要充分擦干身体，及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡，湿气与寒气会慢慢侵入你的头部，长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。同时，也要记得及时把脚擦干，所谓“寒从脚入”，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。

　　3.常熬夜：中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏得不到休息，身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。

　　4.饮食油腻：过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

　　5.贪食生冷：贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。

　　人体自带“祛湿器”

　　——尺泽穴+委中穴

　　将手微微弯起来，攥成拳在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴；腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴；两个穴位的操作方式一致，先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。

　　夏季饮食有讲究

　　1.清淡饮食，均衡营养

　　高温天气下，人体新陈代谢加快，消化系统负担加重。因此，饮食应以清淡、易消化为主。同时，可以适量摄入奶、蛋、瘦肉等优质蛋白质，以满足身体所需。另外可以适量食用富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，以保证矿物质摄入充足，增强体力，保持身体健康。

　　2.不贪寒凉，巧用替代

　　高温天气，人们喜欢吃冰糕、冰沙等寒凉食物降温。然而，过量食用生冷食物容易导致胃肠功能紊乱，引发腹泻等症状。可以选择天然的食物防暑降温，比如绿豆、苦瓜、西瓜、黄瓜等应季清热解暑食物，但是注意不可多贪。

　　3.合理饮水，适当补充

　　高温天气容易出汗，出汗后要及时合理补充水分，但不建议饮用含糖多的饮料，可以饮用白开水、菊花茶、绿豆汤、酸梅汤等。出汗过多会导致体内盐分丢失，影响人体正常生理功能。建议吃些含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等，以维持电解质平衡。此外，可以适量饮用一些含有维生素C的饮料，如柠檬水、柚子茶等，以帮助身体抵抗炎热天气。

　　4.规律进餐，多吃蔬果

　　高温天气，人们容易出现食欲不振现象。为了保持身体健康，要合理安排餐次，尽量定时定量进食。夏季也是蔬菜瓜果生长旺季，蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，有助于提高免疫力，预防疾病。同时，蔬菜水果中的水分含量较高，有助于补充水分。

　　5.适当多吃祛湿的食物

　　夏天我们会遭遇双重湿气的攻击，一重是外湿，就是天地之交产生的湿气。还有一重就是内湿，内湿与外湿一起来会造成“湿气困脾”的局面，可以食用山药、米仁、赤小豆、白扁豆来健脾祛湿。

　　夏天养生小常识

　　1.不要无节制地吹空调，切不可让空调对着身体吹。空调的风对我们来说就是虚贼邪风，最容易侵袭我们的身体，容易导致颈椎病、腰椎病、关节炎、腹痛腹泻等。

　　2.不要害怕出汗。夏天是唯一可以多出点汗的季节。夏天我们的毛孔张开，通过出汗的方式，把秋天冬天收进来、藏进来的各种湿毒、寒毒、热毒排出去。通俗地说，就是把五脏六腑的垃圾全清理出去，只有这样在即将到来的秋天、冬天才收得进、藏得住。

　　3.不要生大气，心脏不好的人小心心梗。夏天在五行中属火，对应的五脏是心，心在五行中也属火，所以夏天通常有些心浮气躁，心火旺盛。夏天不能生大气，生大气会导致中风，心梗猝死，尤其是有高血压、心梗、脑血栓的人群。

　　4.要注意保护我们的阳气。所谓“春夏养阳”，夏季阳气旺盛，机体阳气较为充沛，我们可以通过艾灸、三伏贴等方式帮助恢复扶助人体的阳气，加强卫外功能，提高机体免疫力。