我国超过2亿成人患有高血压，近半数患者对此一无所知。这个“无声杀手”正悄然损害着无数人的健康。

　　2025年10月8日是全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，我国成年人高血压患病率已达27.5%，患者人数超过2.45亿。更令人担忧的是，高血压发病呈现明显年轻化趋势，已成为威胁全民健康的重大公共卫生问题。

　　如何诊断高血压？

　　目前中国的高血压指南指出：在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量血压值均高于140/90mmHg，即可诊断为高血压。高血压是导致冠心病、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭等严重疾病的主要危险因素。

　　《2024中国高血压防治指南》建议的理想血压为：一般高血压患者推荐诊室血压降至＜140/90mmHg，如能耐受应进一步降至＜130/80mmHg；80岁及以上高龄老年人降压目标为＜150/90mmHg，如能耐受可降至＜140/90mmHg；其余患者依据个体情况、心血管危险分层及并发症设置相应地降压目标值。

　　高血压的隐匿性与危害

　　高血压最危险的特点在于其隐匿性。许多患者早期没有明显症状，或仅出现轻微头晕、头痛，容易被误认为是疲劳所致。北京大学人民医院高血压科主任医师孙宁玲指出：“高血压本质上是一种血管病变。血压升高不仅会引起不适症状，更会导致器官损害。”

　　长期高血压会对心、脑、肾等靶器官造成持续损害，显著增加脑卒中、心肌梗死等严重疾病的风险。这些并发症的致残率和致死率较高，已成为我国家庭和社会的沉重负担。

　　值得注意的是，一天中血压有两个高峰点，分别是清晨6时至10时和下午4时至6时，这两个时段也是心脑血管意外的高发期。

　　五大危险因素与预防策略

　　遗传因素是高血压的重要诱因，家族中有高血压病史者患病风险更高。超重或肥胖、高盐饮食、缺乏运动、长期熬夜、吸烟饮酒等不良生活方式也会显著增加发病风险。

　　减盐是预防高血压的首要措施。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，远高于世界卫生组织推荐的5g/日上限。用低钠盐替代普通食盐，减少腌制食品摄入，是实用的减盐方法。

　　控制体重至关重要。建议体重指数保持在18.5kg/m2至23.9kg/m2，男性腰围小于90cm，女性小于85cm。

　　适量运动同样不可忽视。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免久坐，每小时起身活动5分钟，能有效促进血液循环。

　　戒烟限酒同样重要。吸烟可使高血压风险增加33%，而戒烟2年后风险可降至正常水平。

　　科学测量与管理血压

　　家庭自测血压是及时发现高血压的重要手段。推荐使用“上臂式电子血压计”，测量前30分钟禁烟、禁咖啡、禁运动，静坐5分钟。

　　对于已确诊的高血压患者，规律用药至关重要。长效降压药物清晨服用效果最佳，能有效控制晨峰血压。患者应坚持长期服药，不可擅自停药。

　　2024年8月发布的《中国高血压防治指南》强调“三高共管”理念，在管理血压的同时必须同步关注体重、心脏和肾脏健康，通过综合管理为患者带来更大健康获益。

　　健康的生活方式是预防和管理高血压的基石。每天测量血压，保持低盐饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒的良好习惯，是远离这个“无声杀手”的最有效方法。

　　关注血压变化，就是关爱自己的生命健康。