又一年中秋过去了，你家的月饼吃完了吗？各式各样色、香、味俱佳的月饼，既让人爱，又让人怕。作为高热量、高糖、高脂肪的“三高”食品，月饼堪称“热量炸弹”。糖尿病患者如何解馋？学会“四部曲”，就可以更安心地享用月饼啦！

　　会“选”：精明选择是第一步

　　看品类：优先选择“无糖月饼”或“低糖月饼”(注意：“无糖”并非零热量，热量相对较低，但仍需限量食用)。

　　苏式、酥皮等月饼油脂较多，要格外注意。

　　看馅料：避开豆沙、莲蓉、水果等传统高糖馅料。可以选择坚果仁类(如真材实料的五仁)、杂粮类或素食月饼，膳食纤维相对丰富，升糖速度稍慢。

　　会“吃”：时机分量是关键

　　控制分量：建议将一个月饼切成4块或8块小份，每次只吃一小块(约25克)，与家人分享，既尝了味道，又控制了总量。

　　选对时间：最好在两餐之间(如上午10时或下午3时)作为加餐食用。不推荐在餐后或晚上食用，以免增加胰腺负担，导致夜间或次日清晨血糖升高。

　　搭配食用：吃月饼时，搭配一杯清茶(如绿茶、普洱茶)或无糖的蔬菜汁，可以解腻；或搭配一些黄瓜、番茄等低GI蔬菜，增加饱腹感。

　　会“换”：主食互换要牢记

　　如果正餐中吃了月饼，一定要相应减少主食(米饭、面条)的摄入量。例如，吃了一小块25克的月饼，就需要减少半碗米饭。这样才能保证全天碳水化合物的总量不超标。

　　会“动”：餐后运动来帮忙

　　吃完月饼后，建议不要马上坐下或躺下。可以进行一些轻度的身体活动，如散步30分钟至40分钟，有助于平稳餐后血糖水平。