人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是，环境的影响也很大，其中又以饮食具有决定性的影响力。有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力，如果缺乏这些重要的营养成分，将会严重影响身体的免疫系统机能。

　　蛋白质，维生素A，维生素B1、B2，烟酸，维生素B6，泛酸，叶酸，维生素C，维生素E，β-胡萝卜素和铁，锌，铜，硒等矿物质，它们提供免疫系统生产抗体的所需活性营养物质，从而维持免疫系统功能，确保抗体维持在一定的水平。

　　从中医的角度讲，合理安排饮食可保证机体的营养，使人体的五脏功能旺盛、气血充实。如《内经》所言：“正气内存，邪不可干”。即人体正气旺盛时，邪气就没有机会侵袭机体，自然也就会保持健康的身体状态。

　　大多数现代人的身体并不是像以前一样处于“营养不足”的状态，而是处于“营养过剩”的状态。三高(高血脂、高血糖、高血压)人群与糖尿病患者越来越多，因为吃太多而造成脾胃病的也不少，还有很多年轻人，包括许多学生都不吃早饭，这都是非常伤身体的。进补不是说就要吃药，食物才是最好的补药。平常多吃一些瘦肉、蛋、鱼、牛奶等高蛋白、低脂肪的食物有助于提高免疫力。

　　不良情绪会影响脏器功能。中医认为：“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，情绪会影响到内脏的健康，只有心态好，保持一颗平常心，气血才能通畅，各个器官的功能才能好。

　　研究表明，紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等小毛病击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。

　　听音乐而且听自己喜欢的音乐，也有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

　　可见，一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

　　久坐伤气，要多运动。我们现代人主要处于“亚健康”状态，所以主要的调节方法就是要改变现有的不健康的生活方式：其中上班族们最常见的不良习惯就是久坐。中医认为，久坐的人容易导致气滞，“气”运行不好，就连带着血运行不好，会造成气滞血瘀。

　　适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如太极。

　　但在此要提醒锻炼者们，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大。在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。不过，对于不同人群，散步都是很好的运动选项。

　　还有一点尤其需要引起重视，就是要有合理的作息时间。现在的年轻人由于工作或者其他原因，容易熬夜，而熬夜伤肝、伤肾、伤气血。朱红建议，人们要作息有度，最好保证7到8个小时的睡眠时间。