在我们睡觉前，口腔中往往已积累了大量食物残渣和细菌。到了夜晚，口腔唾液分泌会明显减少，牙齿失去唾液的有效保护，加上食物残渣堆积及形成的无氧环境，细菌便会大量繁殖。如果长期不刷牙，细菌数量将不断累积。达到一定程度后，就会形成牙结石，进而引发牙龈出血、牙龈炎和牙周炎等问题。若口腔中存在大量有害健康的细菌，还可能诱发多种严重疾病，例如呼吸道感染、肺部疾病、胃炎甚至胃癌、心脏病等。此外，口腔中若有大量食物残屑，细菌在分解过程中会产生酸性物质，逐渐腐蚀牙齿，导致蛀牙。若滋生厌氧菌，还会引起口臭。由于夜间唾液分泌减少，这些问题的发生风险会进一步升高。因此，我们刷牙的核心目的，正是为了抑制细菌不受控制地大量繁殖。

　　正确的刷牙方法

　　目前主流的刷牙方法是巴氏刷牙法。首先，将牙刷刷毛的尖端放置在牙龈和牙齿交界的地方，让刷毛和我们的牙长轴呈45°；稍微轻轻地加压，让刷毛进入龈沟里面2到3毫米，轻轻地颤动10多次之后，向咬合面拂刷，以相同的动作刷完整个外侧面；接着，刷后牙内侧时，用相同的动作45°放置牙刷、颤动、拂刷；刷到上下前牙舌侧时，将牙刷竖起来，下前牙由下向上拂刷，每颗牙刷10多次，上前牙由上向下拂刷，同样刷10多次；最后，将牙刷的刷毛稍微用力按在合面，来回拂刷。

　　生活中，普通牙刷刷牙建议每天两次，每次3分钟；后牙和右侧尖牙区域容易被忽略，注意加强；大力横刷容易长楔缺，竖刷会刷不到龈沟。

　　如果大家使用电动牙刷或者声波牙刷刷牙，首先在刷外侧面时将刷头放在牙龈和牙齿交界的地方，与牙长轴呈45°，让牙刷沿着龈缘缓慢移动；接着，刷内侧，同样的步骤，45°放置牙刷缓慢移动，让牙刷和龈缘一直贴着；最后刷咬合面，只需将牙刷轻轻放上去就可以了。

　　电动牙刷刷牙使用上，建议大家每天两次，每次两分钟，上下左右每个区域都有30秒的时间，大家注意分配时间。下前牙舌侧区域容易长牙结石，要多注意。不需要拂刷动作，将牙刷放在牙龈牙齿交界处及合面缓缓移动即可。建议每3个月更换一次刷头。

　　需要特别强调的是，无论是普通牙刷还是电动牙刷，清洁的重点区域都不是牙面本身，而是牙龈与牙齿的交界处！此外，仅靠刷牙不能彻底清洁牙缝，因此必须配合使用牙线。牙刷与牙线的清洁部位各有侧重，再出色的牙刷也无法完全清除牙缝中的残留物，而牙线能有效深入牙缝，清除食物残渣和牙菌斑。

　　和手动牙刷相比，

　　电动牙刷真的刷得更干净吗？

　　目前市售电动牙刷按工作原理主要分为两类：旋转式和声波式。旋转式依靠刷头高速旋转摩擦清洁牙齿，有人担心其力度过大会损伤牙齿。最新循证医学研究表明，电动牙刷与普通牙刷对牙齿的磨耗并无显著差异，且目前多数电动牙刷具备压力感应功能，刷压过大时会自动降速。声波式牙刷并非真正使用声波，而是其振动频率与声波频率相近，通过高频振动清洁牙齿并产生大量微小气泡，冲击牙面间隙，因此很多声波牙刷建议预先沾水。旋转式刷头通常为圆形，而声波式更接近传统牙刷形状。现有证据表明，两类电动牙刷的清洁效率并无明显差别。

　　那么，电动牙刷相比手动牙刷的优势在哪？巴氏刷牙法要求重点清洁牙龈沟，对手部动作和控制力有较高要求，但真正能规范掌握的人并不多。早晨赶时间时，很多人更是敷衍了事。电动牙刷自带高效旋转或振动，可在短时间内完成彻底清洁。大多数产品还配备智能计时功能，默认两分钟工作周期，有助于培养足时刷牙的习惯。因此，若不确定自己能否正确执行巴氏刷牙法，可借助电动牙刷作为辅助工具。

　　电动牙刷的核心在于电机，建议选择信誉良好的品牌以保障性能。刷头作为直接接触牙齿的部件，其选择应综合考虑尺寸和刷毛硬度：刷头并非越大越好，小刷头更灵活，难以清洁的边角区域也更易被覆盖；刷毛不宜过硬以免损伤牙龈，也不宜过软导致清洁力下降，一般建议选择软硬适中的型号。牙龈敏感者可选软毛，感觉刷不净者可尝试中硬毛，也可交替使用适应不同需求。

　　需要注意的是，再好的电动牙刷也仅是工具，并不代表刷得就一定干净。无论是手动还是电动，正确使用才是确保清洁效果的关键。

　　牙膏应该怎么选？

　　牙膏的主要作用是辅助刷牙，增强对牙菌斑和软垢的清除效果。首选应为含氟牙膏，只要正常使用不吞食，氟化物不会对人体造成危害，并能有效防龋。无论是否生活在含氟地区，绝大多数人都应使用含氟牙膏预防蛀牙。部分进口牙膏宣传“天然”“有机”但不含氟，价格昂贵却可能增加龋齿风险。对于6岁以下的儿童，需要家长帮忙挤含氟牙膏，以便控制量。1岁至2岁小朋友推荐的含氟牙膏用量为米粒大小，2岁至6岁小朋友推荐含氟牙膏用量为豌豆大小，此用量下安全性已得到验证。牙膏本身只是辅助角色，能否清洁干净主要取决于刷牙方法是否正确。日常选用普通价位的含氟牙膏即可满足需求，尽量避免使用无标识的牙粉、洁牙液等非正规产品。