持续的高温天气令人心烦，胃口也随之下降。夏日炎炎，我们一起聊聊夏日养生的话题。

　　夏日养生要从健康的生活习惯开始。

　　一、精神调养

　　中医理论中，人体五脏中的心与夏季相应，也主神志。因此，心与精神情志密切相关。由于夏季天气炎热，心火亢盛，易出现心烦暴躁、口干舌燥、失眠、小便黄甚至口腔溃疡等症状。故“躁”宜“静”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，保持人体气机通畅，顺应自然。

　　消暑重在养心神。夏季可以做一些伸展性、放松性的运动，如瑜伽、散步、做操等，促进周身血液循环，减轻心脏负荷。

　　二、生活起居

　　1.夜卧早起

　　古人云：“日出而作，日落而归。”夏季以后，日出较早，日落较晚，白天时间相对延长，因此夏季晚上休息时间也应随着日落的推迟而推迟。

　　不过，如今人们的生活节奏快，压力大，已很难做到夜卧早起，建议市民可以在中午抽时间适当午睡，以保证充足的睡眠。

　　2.避免中暑

　　暑夏天气炎热，应“阴居以避暑”。具体表现为出门时应打伞、戴帽，避免长时间暴晒，不要在高温下持续劳作，多喝凉白开。

　　特别要注意，夏季炎热，人的毛孔是打开的，通过出汗帮助散热。此时风、寒、湿、热容易趁虚而入，会出现夏季腹泻、夏季肿胀、皮疹等不适。

　　“夏不欲穷凉，不欲露卧星月，不欲眠中用扇”。夏季不应贪凉，入睡后避免电风扇、空调等长时间直吹身体，夜间尽量不在户外露宿。

　　三、夏季饮食

　　1.适于寒温

　　良好的饮食原则离不开“食饮有节”，即在饮食的时间、分量、寒热方面掌握节律。

　　“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也”。无论是吃的食物，还是饮品，都不要太过灼热，也不要过于寒凉，应寒温适度。尤其是盛夏，寒气伤了胃，就会胃寒。当胃寒以后，吃到胃里的食物不仅不易消化吸收，还会出现胃胀、胃冷痛、大便不成形等症状。盛夏到来，寒凉食品种类越来越多，此时更要注意节制，才能保证机体的正气不被损伤，病邪不会入侵。

　　夏天，有人听说多吃苦瓜好，便连续多天食用，结果就出现了胃痛、胃胀的症状；有人觉得绿豆清热解暑，天天食用；有人深信“冬吃萝卜夏吃姜”，希望通过吃姜温散寒气。其实从中医角度讲，饮食也要因人而异。

　　根据体质的不同，可以简单分为三类：一是阳气亢盛者。内热加外热，两热相交，则会出现口干、口臭、心烦易怒、胸闷、气促、小便黄、大便干结等实热的症状。这类患者可适当进食苦寒食品，帮助清除体内多余的湿热之气，如苦瓜、苦菜、莲子、冬瓜、丝瓜、绿豆汤、乌梅汤、西瓜、藕等。二是阳气不足者。到了暑夏，仍不敢吃凉的食物，一吹空调就难受。这类患者建议进食温热平和类食物，如山药、扁豆、西红柿、花菜、桃子等。三是体质平和者。这类人阴阳平和，无明显不适，饮食范围一般无禁忌，但是也应注意适量，避免损伤肠胃。

　　2.避免湿气困脾

　　暑夏除了热，还有一大特点就是“湿”。很多人会感到脑袋昏胀、身体沉重、精神萎靡，食欲下降，这些都是湿气重的表现。因湿伤脾胃，故夏季多患脾胃病，出现食欲不振、乏力、腹泻、腹胀等表现。夏季湿热，加上大量出汗，人们很容易感到口渴。但需注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃。再者就是少吃年糕、糯米类等不容易消化的食物，不要一次进食太多的水果，以防滋腻脾胃，加重湿气。

　　“冬病夏治”是中医学特色疗法，来源于《黄帝内经》中“春夏养阳”的理论。盛夏，是人体阳气最为充盛的时候，这时应顺应自然。对于阳气不足的人群，此时应及时补充自身的阳气，达到事半功倍的效果，这也是中医冬病夏治的机理。

　　夏季“三伏天”，是一年之中最热、潮湿的时候，也是“冬病夏治”的最佳时机。对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎、咽炎、咳嗽、反复感冒、免疫力低下以及风湿关节病、老寒腿、宫寒痛经等秋冬季易复发和加重疾病的患者而言，在夏季三伏天进行治疗能大大减少疾病复发的可能。

　　三伏贴，是指在夏季三伏天时将中药做成药贴，直接贴敷于特定穴位，以达到振奋阳气、散寒祛湿、通经活络、通调气血的目的。它可以提高患者自身的免疫力，促进慢性病的恢复和预防疾病，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的预防观的具体运用。