减肥对女人来说，是永恒的话题。特别是很多年轻女性，把纤细身材作为美的象征，对甩掉脂肪的期望值非常高。但过犹不及，现在有很多不该减肥的人正在努力减肥，最终惹病上身。

　　那么什么样的标准才称得上肥胖？怎么样的人才需要减肥呢？不能以为体格魁梧的人就是肥胖，比如说举重运动员，尽管体重可能很重，但他们以肌肉为主，脂肪很少，因此不算肥胖。

　　大部分人都认为越瘦越好，而忽略了身材的匀称、饱满和线条。现在我经常碰到一些女性，身材很苗条了，还要进一步减重，拼命节食，生怕自己吃多了，甚至引发神经性厌食；有的人食欲好，暴饮暴食后后悔了，又自行催吐或服泻药，造成胃肠道损害；有的人由于过度减肥，患上骨质疏松症，因为失重会发生快速骨丢失，体重越轻患病风险越大。

　　饮食原则“三低三高”。人为什么会胖？其实，这是因为人们体内有一个应急机制，可以把过多的食物变成能量储存起来，在食物短缺时释放出来救命。如果采取饥饿的方法，反而更容易肥胖，这就是为什么有些人饮食控制效果不好的原因。

　　减肥人群要科学饮食，而不是盲目节食，最好遵循“三低三高”原则。三低即低油、低盐、低糖，低油就是少吃或不吃油炸食品；低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣；低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　而三高是指高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等；维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。平时多吃苹果、橙子、西瓜、草莓等富含维生素的水果，多吃黄瓜、番茄、芹菜等蔬菜；纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品，减肥期间应多吃此类食物。

　　一日三餐，规律饮食。现在有些减肥的人，只吃一些水果来替代晚餐。过午不食非但不能减肥，还会对人体健康造成一定影响。她们也许忽视了水果中也有高糖分，照样会产生很高的热量。而且过多摄入水果里面的糖分和维生素，缺少了蛋白质，对人体的健康也是很不利的。

　　若是从事体力劳动的工作者，摄入的热量少于消耗的热量，热量补充得少，会得低血糖，更会有虚脱的感觉。一日三餐必不可少，饮食分布要规律，早餐要科学，午餐要合理，晚餐要适量。晚餐可以少吃饭，多吃菜，再配合适量水果。

　　适量锻炼，量力而行。就体育健身运动本身而言，肯定是对健康有促进作用的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、快走、游泳等。“但对于以前不太运动的人群来讲，运动前首先对自己的体能要有个判断，不要参与超量运动，要根据身体的适应度来调整。

　　减肥是一项让身体长期处于能量负平衡的运动，身体处于疲劳状态，会导致出现突发状况。有些人通过药物减肥，这些药物对器官本身有一定的副作用，两个副作用一叠加，难免会导致意外。其实对正常人而言，健身锻炼关键要有一个合理的运动量，不能盲目追求“速度与激情”，适量运动，掌握一个度才最重要。

　　一般来讲，一周总运动量底限是150分钟，也就是每天二三十分钟为宜。根据这个量推算，循序渐进。以健身锻炼后的疲劳程度在第二天就能迅速恢复为佳。